Zmaksymalizuj spalanie tkanki tłuszczowej

Z następującym artykułem zamierzamy dać kilka zaleceń w celu zwiększenia „spalania” tłuszczów, podkreślając zwłaszcza w żywieniowych. Zachęcamy do odwiedzenia strony Fit Sylwetka, na której znajdziesz wiele porad i artykułów poświęconych sposobom na odchudzanie i nie tylko. Zgłębisz temat dobrania odpowiedniej diety. A póki co sprawdź nasze porady związane z ograniczeniem tkanki tłuszczowej. Gotowi? Zróbmy to!

spalanie tkanki tłuszczowej

Dystrybucji makroskładników

Jest to jeden z czynników, że większość zmian, jeśli chodzi do diety, gdzie widzimy diety których procenty węglowodanów 60%, inne w przypadku, gdy zdekantowany przez keto dieta z 5-10%, itd. Moim zdaniem większość zaleceń mają tendencję do pracy ze względu na deficyt kaloryczny, ale ponieważ jest to podejście na dłuższą metę wolę to:

  1. Tłuszcz: 45%
  2. Białko: co najmniej 75% muszą pochodzić ze źródeł o wysokiej wartości biologicznej mleka, jaj, mięs, owoców morza, ryb, serwatki, mieszanki zbóż, itp.
  3. Węglowodany: 25% – Te muszą pochodzić ze źródeł naturalnych i jeśli to możliwe włóknistej takich jak owies, quinoa, warzywa, bulwy, kuskus, ryż, makaron, owoce i mimo, że jego ilość jest minimalna musi być najważniejsza:
  • warzywa: jak widać nie umieścić ryżu lub makaronu integralną, który jest niewyraźne, czyli jeśli bierzemy 60 g biały ryż + brokuły będzie miał te same IG i taką samą ilość błonnika niż brązowy ryż, więc znaczenie diety jest wiedzieć, jak połączyć żywności.
  • tłuszcz: Grupa ta obejmuje nasiona lnu, oliwy z oliwek, orzeszki ziemne, migdały, orzechy, masło orzechowe, niebieski ryb (ze względu na ich ilość w-3), kokosowy (podstawowych), sery, itp. Musimy szukać naturalnych źródeł, uniknąć uwodornione tłuszcze lub nadużywanie omega-6, od konkurencyjnych na poziomie enzymów z omega-3, które chcemy być na wysokim poziomie.

Jak zorganizować posiłki?

Aby zmaksymalizować potencjał tłuszczu Płonący dieta musi wiedzieć, kiedy do wprowadzenia żywności, ponieważ chociaż deficyt kaloryczny co naprawdę jest preferuje skali, możemy dostać się do zmniejszenia barier, które stawia nas nasze ciało, kiedy jesteśmy w deficyt kaloryczny.

Ważny jest deficyt w wysokości 400kcals dotyczące nasze łączne wydatki i jeść białek co 5 godzin, w przeciwieństwie do, co wielu uważa, jest nie związane z absolutnie z mitem zwiększyć metabolizm, jeśli nie z syntezy białka, który zaczyna rozkładające się przeszłości 180 minut, jak widać na wykresie, związane z poziomu insuliny. Aby zobaczyć wykres możemy myśleć, że musimy połączyć białka + węglowodanów podniesienie poziomu insuliny, kluczowym czynnikiem w syntezie białek. Jednak rzeczywistość jest inna, pojedyncze białko sam jest w stanie wystarczająco podnieść stężenie insuliny na ten efekt.

Białka i podniesienie poziomu insuliny

Następnie przyjrzymy się jak różne rodzaje białek podnieść poziom insuliny, jest wielkie zainteresowanie białka serwatki. Efekt ten białka serwatki może być ze względu na wysoki poziom glutaminy, który jak wiemy jest doskonały immunostymulator w komórkach pancreas2 beta. Wątpliwości, że masz nas jest tak, aby być podnoszenie insuliny co określoną liczbę godzin może mieć wpływ na utratę tłuszczu, ponieważ hamuje lipolizę. Musimy myśleć że lipoliza zmniejsza się przez obecność węglowodanów, wysoki poziom we krwi jest trujące (objawy cukrzycy), z tego powodu ciała woli używać glukozy do tłuszczu, nie dlatego, że masz preferencje dla niego.

Przykładem tego jest duch, gdy zjadamy napojów alkoholowych, nasz organizm woli do metabolizowania etanolu zamiast węglowodanów lub tłuszcze, to oznacza, że nasz organizm woli etanolu jako źródła energii? Nie, po prostu uniknąć wysoki poziom to toksyczny.

Nie zapominajmy, że wszelkie makroskładników może stymulować uwalnianie insuliny, włącznie z tłuszczami przez cholecystokinina (CCK), jednak wysoki poziom insuliny i jej rola jest inna w obecności makroskładników.

Pokarmy bogate w białko i tłuszcze, w tym insuliny co 5 godzin wzrośnie, ale nie spadek Lipoliza jest jedyną zmianą, która występuje większa utlenianie białek, dając podstawę do mocznika i innych produktów, które mogą być używane do syntezy glukozy.

Bez wątpienia najważniejszą częścią posiłków. Interwał czasu, który idzie z 1 h przed treningiem do 3-4 godzin. Moim zdaniem można pominąć spożycie przed treningu, zastępuje kawę do stymulacji lipolizy, od kofeiny, wolnych kwasów tłuszczowych w krwi jest transportowany do komórek być metabolizowany.

W ten sposób połączenie glukozy niski powodują większą wrażliwość na insulinę przez mięśnie i odszkodowania w syntezie glikogenu, efekt ten znajduje odzwierciedlenie w osoby, która wykona Ramadan, pomijając śniadanie.

Szybkie działanie kofeiny. Poprawia wydolność fizyczną i zmniejsza zmęczenie. Idealne na szybki wzrost energii

Co wpływa na wydajność?

praca nad zmnijszeniem tłuszczu w organizmieWielu krytyków tej techniki twierdzą, że nie do jedzenia w pre treningu zwiększa zmęczenia, zmniejsza siłę, wydajność i nawet utratę mięśni masa. Jednak jak zobaczymy poniżej rzeczywistość jest zupełnie inna.

Jak widzimy w estudio10 ludzi, którzy tak wysokiej intensywności ćwiczeń podczas ramadanu (na czczo przed treningiem) zwiększenie masy mięśniowej (FFM) po jej ukończeniu i utrzymać ten sam procent tłuszczu [BF (%)]. Fakt, że znajduje odzwierciedlenie w jego waga [BW (Kg)].

Pod względem wyników sportowych były ważne różnice:

To że Ci ludzie że czczo zwiększenie jego mocy maksymalnej (PP) 803.54 do 878.14. Średni pobór mocy (MP) również wzrosła z 591.71 do 617.24.

Odzwierciedla to, że poziom normalnej glukozy we krwi i niski poziom glikogenu mięśniowego nie wpływa na wydajność, gdy mówimy o krótkie ćwiczenia takie jak waga, gdzie potrzebujesz wielką siłą w bardzo krótkim czasie. Jest to jasne, że Wielka część wydajności wiąże się z rekrutacji jednostek silnikowych różnych progu pobudzenia (rozmiar zasada).

Oznacza to, że trening siłowy progresywnego idzie rekrutacji włókien gdzie w pewnym momencie, większość włókien mięśniowych są stymulowane.

Zasada ta mówi nam, aby ruchy lub ćwiczenia, które wymagają niewielkiej siły do rekrutacji pierwszy mały (słabe i powolne) znany również jako niski próg włókien pobudzające (typ I włókna), podczas tych ćwiczeń, które potrzebują więcej energii rekrutują więcej jednostki silnika niski próg i niektóre motor najwyższy próg pobudzenia (typu IIa włókien).

Jedzenie po treningu

Ten ma ogromne znaczenie ponieważ, jak już mówiliśmy ciało jest w stanie szczególną wrażliwość, tzn że tkanki mięśniowej działa jak gąbkę, składników odżywczych, gdzie większość spożycia, co robimy będzie przeznaczonych do tego obszaru.

Jednak wiele osób są zdezorientowani, kiedy chodzi o ustanowienie tego spożycie, ponieważ Internet jest źródłem bardzo duże, ale również bardzo strzeżony, gdzie możemy przeczytać, że nie należy przyjmować mleka, ponieważ spowalnia wchłanianie, że jeśli należy unikać węglowodanów, bo one akumulują się w tłuszczu, Kreatyna jest niemożliwe, aby wziąć go w post-entreno, bo nie ma wpływu i długo etcetera, który możemy zabrzmi w ogóle…

Co należy zrobić, po treningu?

Być może jedno z pytań najbardziej powtarzany w sporcie, co należy zrobić, aby odzyskać szkolenia i stres odczuwany mięśni?. Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy zrozumieć, że są 3 czynniki, które przynoszą korzyści syntezę białek.

3 czynniki te działają na via mTOR, znany jako szlak syntezy białka. Jest to dość obszerny temat, w którym mógł mówić mRNA, 60s rybosomalne podjednostce, podjednostki 40s i długo itp, które możesz zostawić równe lub więcej mylące na początku. Dlaczego jesteście zamierzać część, która nas interesuje, że jedzenie takich poprzez stymulowanie.

Po treningu shake

Paramount jest wkład aminokwasów, które mogą być wnoszone do mięśni. Dowolnego źródła białka o wysokiej wartości biologicznej służy jednak, jako zalecenie osobiste sugerują, że jest shake białka serwatki + 200-400 mL mleka

Nowa Ulepszona formuła! Najwyższej jakości koncentrat białka serwatki. Teraz z większą ilość białka przez usługę. Bez lecytyny sojowej.

Powodem jest to, że spożywcza nasilenie opróżniania żołądka, które zamierzają po treningu, ponieważ długie trawienie może dać nam wszelkie problemy żołądkowo-jelitowe takie jak odblask arkadami, obrzęk, uczucie ciężkości, itp.

Dlatego dla zalecenia podjęcia z mleka dlatego kazeiny (białko, które jest 80% mleka) jest białkiem powolny asymilacji, która utrzymuje się pozytywny bilans azotu przez dłuższy czas (dodatni bilans azotowy jest tłumaczony jako Państwa do) nabolico, czyli tworzenia tkanki lub makrocząsteczek z mniejszych cząsteczek).

Jak widać na poniższym wykresie, grupa ludzi, biorąc białko serwatki + caseina (Grupa WC) zdobył więcej masy mięśniowej niż biorąc białko serwatki + BCAA (WBG grupy).

Skutek ten wzrost masy mięśniowej, również zwiększyć przyrost siły, fakt, że było odzwierciedlenie, kiedy uczestnicy byli Twoim 1RM (powtórzenie maksymalną lub Maksymalna waga który wznosi się w powtórzeniu) naciśnij bankowości. Ponownie uczestnicy, którzy wzięli serwatki + caseina miał wyższe 1RM.

To lepiej zajmie 15-20 min więcej, aby wchłonąć go i syntezę białek jest wyższa.

Jednak wiele fitness „guru” niezalecane, milkshake po pociąg, bo mówią, że mleko opóźnione opróżnianie żołądka, w porównaniu do wody. To stwierdzenie jest prawdziwe, jednak szukasz jest efektywność i nie prędkość, czyli, co jest ważne jest funkcja, która spotyka się w naszym organizmie, szybciej nie oznacza większą syntezę białek.

Koktajl z mleka

Jest to ratyfikowały nawet z pełnego mleka (tłuszczu jest jednym z elementów, które ma więcej wpływ na opróżnianie żołądka). Jak możemy przeczytać w badaniu „Mleko spożyciu stymuluje netto mięśni białko syntezy następujących ćwiczeń oporowych” było że ludzie którzy pili syntezę białek mleka był 2,8 razy większa, że grupa, która pili mleko odtłuszczone, chociaż tych, którzy pili mleko odtłuszczone zajął się 70% więcej mleka.

Ten fakt był odzwierciedlony przez poziomów fenylo alanina (Phe) i treoniny (Thr) spożycia. Gdzie FM jest mleka odtłuszczonego mleka WM i całości.

Na temat ilości węglowodanów post-entreno, który należy pić zależy od ćwiczeń, czas trwania i intensywność.

Wnioski

W tym przypadku, który jest podnoszenie ciężarów, z jedzenia 0,5 g na kg masy ciała to wystarczy, musimy wziąć pod uwagę węglowodanów w mleka (laktoza).

Dla tych dni robimy wagi + spożycia węglowodanów HIIT będzie 1 g na kg masy ciała od bycia jednym ćwiczeń beztlenowych, glikogenu przechowuje spadek szybciej (najbardziej potrzebują węglowodanów, aby wypełnić je).

Sól – jaką wybrać? Sól himalajska, różowa – opinie czy jest zdrowsza?

właściwości soli i soduSól oferuje wiele korzyści dla naszego organizmu, gdy podjęte prawidłowo, aby utrzymać nasz układ odpornościowy, aktywne i gotowe do obrony organizmu zagrożeniami z zewnątrz, ale jeśli mamy nadużyć zbyt dużo soli może spowodować nas niebezpiecznych komplikacje dla naszego organizmu i jest zatem także, oprócz zrozumienia jak spożywać to przyprawa poprawnie, musimy wiedzieć typu wybierać.

Co to jest sód?

Sodu jest minerałem, który jest niezbędny do istot ludzkich, które dodać poprzez dietę, pochłania go, aby następnie przejść do fazy ciekłej organizmu, w związku z tym wpływa na ruchy płynu między tkanek i naczyniowych, szczególnie miejsca przebywania w pozakomórkowego poziomu.

W tym medium stężenie sodu podlega ilość Rudy, a także ilość wody, która jest w cieczy fazy dystrybuowane przez tkanki i układu naczyniowego, biorąc pod uwagę również, że stężenie sodu, który istnieje, jest porównywalna do to jest we krwi.

Z drugiej strony ten elektrolitu spełnia fundamentalną rolę ogólne funkcjonowanie ludzkiego ciała i zdrowia, przyczyniając się w homeostazy organizmu, głównie w zakresie zarządzania płynów i ciśnienia krwi.

Równoważność sodu i soli

Ale wyglądają identyczne warunki, nie są: molekularnie mówiąc, sól jest chlorku sodu, który wskazuje, że obecne są cząsteczki sodu i jeden. Chociaż połowa cząsteczki soli sodu, jest nie połowę masy, więc nie można jedynie zmniejszyć ciężar soli w pół, aby znaleźć ekwiwalent sodu.

Sodu jest około 40 procent wagi soli, a pozostałe 60% chlorku.

Jeśli chcesz wiedzieć ile miligramów sodu [mg] [mg] X soli, a następnie mnożąc przez 2.5 i podzielić między 1000

Przykład:

  • 300mg sodu
  • 300 x 2,5 = 750
  • 750 / 1000 = 0, 75g soli
  • 300 mg sodu są równoważne do 0, 75g soli

Dlaczego ważne jest spożywanie sodu?

Sodu jest elektrolitu, który odgrywa zasadniczą rolę w hydratacji. Sodu działa wody w komórkach, a potasu popycha odpadów z komórek. Równowaga ta pomaga zapobiec odwodnieniu i wspiera funkcję komórek zdrowych. Sodu jest również niezbędne dla funkcji nerwów, funkcja mięśni i utrzymanie zdrowego ciśnienie krwi.

Jednak pod względem ilości sodu w organizmie, czasami jest mile widziana za jego wkład możliwe pojawienie się wysokie ciśnienie krwi, chociaż jak pozyskał go powyżej, jest niezbędne dla funkcjonowania ciała ludzkiego jako komórki, nerwów i mięśni

Biorąc pod uwagę, że w sytuacjach, w których ciało jest brakujące lub obecny bardzo niski poziom tego minerału w płynach zewnątrz komórek, może prowadzić do bardzo niebezpieczne choroby, o nazwie hiponatremii, co jest możliwe do uniknięcia.

Co to jest właściwa ilość spożycia sodu przez człowieka?

Powyżej, czyni nas zadajemy sobie to pytanie i, według Światowej Organizacji Zdrowia (who), zalecenia w sprawie spożycia sodu jest nie przekracza 2, 500-5000 miligramów dziennie za osobę, która jest odpowiednikiem około łyżkę soli w tabeli.

Zdrowe alternatywy dla soli kuchennej – sól himalajska

rodzaje soliPamiętaj, że wiele świeżych pokarmów, które spożywamy zawierają wysoki poziom sodu w jego skład chemiczny, takich jak ser, który ma wysokie stężenie rudy; również jaj, ryb i mięsa mają sodu w jego składzie, ale ogólnie prawie wszystkie produkty w większym lub mniejszym stopniu go zawiera.

Unikaj przetworzonych do kontroli spożycia sodu

Jednak, zdaniem ekspertów, kiedy naprawdę szkodliwe spożycia sodu są przetworzonej żywności, i to należy uznać, że Kontrola zużycia i przybliżają nas do prawidłowego i zalecana kwota. W przypadku osób z wysokim ciśnieniem krwi powinny one ograniczyć ich zużycie do 1500 miligramów dziennie, a minimalny wymóg sodu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest około 500 miligramów dziennie za osobę. Należy unikać przetworzonej żywności

Zdecydować się na zdrowe nawyki żywieniowe uprościć ten problem. W związku z tym jeśli Twoja dieta na prawdziwym pokarmem, nie będzie miał tego rodzaju sporów, normalne spożycie sodu jest znacznie łatwiejsze.

Niebezpieczeństwa związane z nadmiarem sodu

Nadmiar sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, który jest czynnikiem ryzyka dla choroby, udaru mózgu i nerek niewydolność serca. Dobrze jest zapoznać się z etykiety żywności przetworzonej i sprawdzić zawartość sodu. Niektóre zupy w puszkach mieć 1000 mg sodu na usługi. Również limit żywności soli przy stole.

Z tego powodu ważne jest, aby zapoznać się z etykiety Znalezione w przetworzonej żywności, aby zmniejszyć ich spożycie, jeśli jest to konieczne lub zrobić w sposób odpowiedzialny, ale nie mają tego stałego paniki do spożycia sodu.

Niskie stężenie sodu może być również szkodliwe dla zdrowia

Wiadomo co większość populacji jest to, że niski poziom sodu są być szkodliwe dla normalnego funkcjonowania organizmu. W tym sensie istnieje dowód na to, że ludzie, którzy stałe i długotrwałe aktywności fizycznej, takich jak sport, może złożyć niski poziom sodu z utraty potu i mogą wystąpić objawy, takie jak zmęczenie, skurcze mięśni, osłabienie, słaba pamięć lub odwodnienie.

Ilość sodu w organizmie jest ważne, ponieważ reprezentuje jako elektrolit i odgrywa ważną rolę.

Przyczynia się to w pchanie wody do komórek, podczas gdy potasu jest z odpadów poza nimi; występujące po tym procesie, że bilans, który ułatwia zapobieganie odwodnienie i wspierania funkcji komórek zdrowych, oprócz to jest niezbędne do reaktywacji systemu neuronów lub bardziej intensywnej aktywności mózgu, dodatkowo do pomoc funkcji mięśni występują właściwie i krwi ciśnienie pozostaje zdrowy.

Możemy zobaczyć relacje, która utrzymuje sodu z wyników sportowych, zwłaszcza w wysokiej intensywności działań i zatem znać pojęcie sodu – potasu pompy

Sól, którą możemy wybrać?

Jak wszyscy wiemy, zwykle będzie znaleźć dwa rodzaje soli w supermarketach lub sklepach spożywczych: rafinowanych soli i soli morskiej. W pierwszym przypadku, mimo że najczęściej być używane dla przyprawa i przechowywać gotowane lub podgotowane żywności jako doskonały środek konserwujący, jest co najmniej zdrowe dla naszego organizmu i ich nadużycie zużycie jest, co może powodować problemy wcześniej dostępne, poza smak, który dodany do potraw, w których jest używany.

Morze soli lub soli himalajskiej różowy jest najlepszym wyborem…

Sól Himalajska, jest uważany za najczystszą wszystkich i minimalnie, przetworzonych podczas kompozytowy minerałów wapnia, potasu, magnezu, siarki, żelaza, manganu, fluoru, jodu, tlenek cynku, chromu, wśród innych naturalnych składników. pierwiastki śladowe, które są ważne do między innymi mieć zdrowia kości. Sól Himalajska

To, oprócz tego, że wolne od zanieczyszczeń, które możemy znaleźć na rynku.

Funkcje

najzdrowsza alternaywa - sól himalajskaJego prezentacja jest zwykle w formie „Różowy kryształ”, tak, że można go ziemi przed wypiciem i jest najlepszy dla odpowiedniej konsumpcji, który różni się od typowego soli kuchennej, nie jest leczona chemicznie. Z drugiej strony jest również używany do łagodzenia bólu na reumatyzm, problemy skórne, rewitalizacji skóry, relaks, rozładowanie nosa i detoksykujące leczenie trądziku.

Zarówno Himalajska różowa i soli morskiej są najlepszym wyborem, ponieważ że przez pobyt w bardziej naturalny sposób (sól morska na przykład jest suszone na słońcu), ta sól jest nie tylko ważnym wkładem sodu, ale także jod i inne minerały istotne dla organizmu.

Korzyści dla zdrowia

One również pracować, aby rozwiązać problemy układu oddechowego takich jak astma, zarządzanie, aby złagodzić Stany zapalne płuc; One również pomóc, regulują poziom cholesterolu, układu krążenia, darmową i zdrową. Sól morska jest również znany w łagodzeniu skóry suchej i podrażnionej, od wanny z morza słonej wody chroni skórę i relaksuje, efekt, który występuje, ponieważ działania na nasz organizm, pomaga rozwijać Melatonina i Serotonina hormony, aby uniknąć stresu i depresji.

Korzyści z soli himalajskiej

O wiele silniejszy smak, nie potrzeba tak dużo i pozwala że można cieszyć się korzyści bez konieczności przesadzić zbyt gdy używany jako przyprawa, ponieważ pomimo tego, że znacznie lepiej niż powszechnie stosowane rafinowanych soli dla sezon potraw, ani nie należy spożywać więcej niż zalecana wcześniej w tym artykule, ponieważ jego wewnętrzne zagrożenia są nadal obecne, jeśli nie jesteśmy świadomi ich prawidłowego stosowania i wykorzystania jego zalety.

Granie zeSpołem

Granie zeSpołem
projekt realizowany przez Spóła Działa
Menu główne
Przeskocz do tekstu
Przeskocz do widgetów

O projekcie
Aktualności
Nagrania
Teksty
Artyści
Informacje
Galeria
Kontakt
YouTube
Blog

O projekcie

TELEDYSK DO UTWORU ELEKTRYCZNEGO WĘGORZA – JEDNOŚĆ:

Projekt „Granie zeSpołem – muzyka alternatywna jako sposób promocji społeczno-ekonomicznego potencjału spółdzielczości socjalnej”

Celem projektu jest popularyzacja spółdzielczości socjalnej wśród młodych ludzi poszukujących własnej drogi życiowej, których sytuację na rynku dodatkowo pogarsza dobrze rozumiany indywidualizm (asertywność) oraz preferowanie współpracy nad „wyścig szczurów”. Chcemy Was przekonać, że zakładanie demokratycznych przedsiębiorstw społecznych może być unikalną szansą na aktywne i niezależne życie, łączące pracę zarobkową z realizacją indywidualnych zainteresowań.

Spółdzielczość kojarzy się powszechnie z PRL-owskim przymusem i brakiem efektywności gospodarczej, a ponadto z współczesnym „wyciąganiem dotacji unijnych”. Tymczasem na całym świecie mądrze zorganizowane i ideowe kooperatywy od grubo ponad stu lat stanowią skuteczny sposób zaspokajania ekonomicznych, społecznych i kulturalnych potrzeb swoich członków i członkiń. Formuła spółdzielni umożliwia bowiem odnoszenie sukcesów rynkowych przy jednoczesnej dbałości o swoich pracowników oraz ich otoczenie.

Zaproszeni przez nas artyści sceny niezależnej będą próbowali uchwycić te wyjątkowe cechy kooperatywnych przedsiębiorstw społecznych na specjalnej płycie, dla której punktem wyjścia będą tradycyjne pieśni i poezja spółdzielcza. A kiedy już dacie się porwać zawartej na niej opowieści i – tak jak my – odnajdziecie w sobie spółdzielczego ducha, będziemy chcieli/chciały zainteresować Was ofertą Ośrodków Wsparcia Ekonomii Społecznej. Osoby zdecydowane na założenie spółdzielni socjalnej i posiadające dobry pomysł na jej działalność mają w nich szansę otrzymać kompleksowe wsparcie doradcze i finansowe.

Logo_FIO_www

Projekt „Granie zeSpołem – muzyka alternatywna jako sposób promocji społeczno-ekonomicznego potencjału spółdzielczości socjalnej” został dofinansowany ze środków Programu Operacyjnego Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.
Zespolenie
Projekt „Granie zeSpołem – muzyka alternatywna jako sposób promocji społeczno-ekonomicznego potencjału spółdzielczości socjalnej”
został dofinansowany ze środków Programu Operacyjnego Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.